تبلیغات

بهترین ادویه‌ها برای آشپزی سالم

Spices

Spices

آشنایی با گیاهان دارویی مختلف برای هر کسی مفید است مخصوصاً اگر آن شخص آشپزی منزل را بر عهده داشته باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ ادویه جات هم برای طعم غذا و هم برای سلامتی نقش بسزایی دارند و همه ما می دانیم که تا چه اندازه قوی هستند. به عنوان مثال مقدار آنتی اکسیدان موجود در نصف قاشق چایخوری دارچین چندبرابر یک فنجان بلوبری می باشد. یا نصف قاشق چایخوری پونه کوهی به اندازه ۳ فنجان اسفناج آنتی اکسیدان دارد.

زردچوبه

زردچوبه پادشاه ادویه هاست. این ادویه ضدالتهاب، ضد ویروس، ضد باکتری، ضد سرطان و ضد قارچ می باشد. پس بهتر است تا جایی که می توانید از آن در غذاهایتان استفاده کنید.

در طب سنتی چین و آیورودا خیلی از بیماری ها را با آن درمان می کردند بیماری هایی چون دیابت، آلرژی، آلزایمر و آرتروز. مواد فعال تشکیل دهنده زردچوبه کورکومین و آنتی اکسیدان هایی هستند که التهابات را کاهش می دهند. کورکومین موجود در آن مانع رشد سلول های سرطانی می شود و این خود به تنهایی دلیل مهمی برای خوردن این نوع ادویه است. از دیگر خواص آن این است که درد و ورم را کم می کند. با آگاهی از فواید زردچوبه به این نتیجه می رسیم که در بیشتر غذاها آن را استفاده کنیم. مثلا در سس سالاد، گوشت و ماهی.

فلفل کاین و فلفل قرمز

یکی از مواد تشکیل دهنده فلفل کاین، کاپسایسین می باشد که هم خاصیت دارویی داشته و طعم طعم تند به این فلفل داده است. پس هرچه فلفل تندتر باشد کاپسایسین آن بیشتر است. بر اساس تاریخ پزشکی هندوستان و چین، طبیبان بومی آمریکایی از این فلفل برای درمان مشکلات گوارشی و گردش خون استفاده می کردند. البته کاپسایسین خواص منفی نیز دارد و آن این است که همانند فلفل سیاه ممکن است فلفل کاین هم دارای سموم قارچی باشد.

کاین منبع آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد جنگیده و از آسیب های سلولی که در اثر پیری ایجاد می شوند نیز جلوگیری می کند.

زنجبیل

زنجبیل نیز در طب سنتی چین برای التهاب، درد، تسکین ماهیچه ها و کوفتگی ها استفاده زیادی داشته است. همچنین درمانی برای گوارش می باشد زیرا از رشد باکتری های روده جلوگیری می کند.ترکیبات موجود در زنجبیل همانند داروهای ضد التهابی مثل ایبوپروفن که قبل ها برای درمان آرتروز از آن استفاده می شده، عمل می کند. اگر مردم به این فواید زنجبیل واقف بودند بیشتر به سمت غذاهای آسیایی و چای زنجبیل روی می آوردند. زنجبیل برای گلودرد و سرماخوردگی نیز مفید است. حتی می توان از آن به عنوان ضماد روی پوست برای تسکین استفاده کرد.

طریقه نگهداری زنجبیل همانند دیگر ادویه ها بسیار مهم است. اگر خوب نگهداری نشوند منبع قارچ های مایکوتوکسین می شوند. حتی نگهداری زنجبیل تازه در داخل یخچال هم کپک می زند. پس زنجبیل را همان موقع که می خواهید مصرف کنید بخرید. برای نگهداری پودر زنجبیل هم حتما باید آن را دور از نور، گرما و رطوبت نگهداری کنید.

برای استفاده زنجبیل در غذا حتما در آخر آشپزی آن را اضافه کنید چون پخت زنجبیل با روغن طعم آن را تلخ می کند.

دارچین

از مهم ترین خواص دارچین پایین آوردن قندخون است. ترکیبات آنتی اکسیدان و ضد التهاب این ادویه آسیب های سلولی و بیماری های مزمن را کاهش می دهد. دارچین با جلوگیری کردن از تجمع پلاکت های خونی و رشد سلولی غیرنرمال، بدن ما را از ابتلا به بیماری های قلبی محافظت می کند.

میخک

آنتی اکسیدان های موجود در میخک رادیکال های آزاد را از بین برده و از سلول ها محافظت می کند. میخک همانند نوعی ضد قارچ قوی در بدن عمل می کند. دقت داشته باشید که مصرف بیش از حد آن می تواند سمی باشد.

مریم گلی

این گیاه نیز همانند بسیاری داروهای گیاهی دیگر حاوی ملکول های ضد التهاب می باشد. همچنین از اختلالات نورولوژیک مثل آلزایمر پیشگیری کرده و حافظه را تقویت می کند. خاصیت آنتی اکسیدان، ضد سرطان، ضدباکتری و ضد قارچ نیز دارد. پس این گیاه از قوی ترین گیاهان دارویی هم برای خوردن و هم برای استفاده در محلول شوینده می باشد.

رزماری

رزماری نیز همانند مریم گلی خاصیت ضد التهاب و آنتی اکسیدان دارد. فعالیت آنزیم هایی که رادیکال های آزاد را از بین می برند نیز افزایش می دهد. خواص آن حتی پس از پخته شدن نیز حفظ می شود. پس می توانید همراه سبزیجات، گوشت و دیگر غذاها از آن استفاده کنید. به صورت خام نیز می توانید از آن استفاده کنید. فلاونوئیدها در گیاه رزماری مانع رشد سلول های سرطانی لوزالمعده می شود. و همچنین از بواسیر جلوگیری می کند.نکته مهم درباره رزماری این است که در غذاهایی که با روغن درست می کنید حتمامقداری رزماری به آن اضافه کنید چون گیاه رزماری از تولید اکسیداسیون های مضر جلوگیری می کند زیرا رزمارینیکک اسید نوعی آنتی اکسیدان است.

The post بهترین ادویه‌ها برای آشپزی سالم appeared first on آلامتو.


شهریور 1ام, 1395 | 0 views | دسته: مطالب آموزشی
برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ،

ادویه هایی برای لاغری

همیشه از گیاهان و ادویه‌ها برای طعم و مزه بخشیدن به غذاها استفاده می‌کنیم اما این مواد محبوب و مورد استفاده هر روز ما برای لاغر شدن هم مفید هستند.

 

دارچین :
علاوه برافزایش متابولیسم که گام مهمی در کمک به لاغری و نیز حفظ وزنی سالم است، قند خون را نیز تنظیم می‌کند. همچنین تری گلیسیریدها، چربی بد و میزان کلسترول کل بدن را در افراد مبتلابه دیابت نوع دوم کاهش می‌دهد. علاوه بر این مصرف دارچین سوخت‌ و ساز گلوکز را تا ۲۰ درصد افزایش می‌دهد.

hee768-1

صرف دارچین، کمک خوبی برای کاهش وزن باشد

 

 

زردچوبه :
این ادویه خوش‌رنگ حاوی کورکومین است که رگ‌های خونی را از تشکیل بافت چربی اضافی بازمی‌دارد که این امر هم‌ وزن را کاهش می‌دهد هم چربی بدن را.

 

 

hee768-2

 

زردچوبه ، هم‌ وزن را کاهش می‌دهد هم چربی بدن را

 

 

زیره :
که هم برای تولید انرژی و هم گوارش مفید ست به افزایش کنترل گلایسمیک در افراد مبتلابه دیابت نوع دوم هم کمک می‌کند. همچنین از خاصیت ضد اضطراب و نیز تقویت حافظه برخوردار است.

 

hee768-3

 

زیره هم برای تولید انرژی مفید است و هم باعث لاغری میشود

 زنجبیل :
که طبع گرمی دارد به آرام و نرم کردن روده کمک می‌کند. همچنین خاصیت ضدالتهابی دارد. مطالعات نشان داده است که زنجبیل می‌تواند هم سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد و هم جلوی اشتها را بگیرد.

 

 

hee768-4

زنجبیل می‌تواند جلوی اشتها را بگیرد و باعث لاغری شود

قاصدک :
که تمام بخش‌های آن خوراکی است در کند کردن سیستم گوارش که موجب می‌شود فرد برای مدت‌زمانی طولانی‌تر احساس سیری کند مؤثر است. علاوه بر خاصیت آنتی‌اکسیدانی حاوی فیبر، بتا کاروتن و ویتامین ک ۱ و نیز دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

hee768-5

 

قاصدک باعث میشود  فرد برای مدت‌زمانی طولانی‌تر احساس سیری کند

خردل :
می‌تواند میزان متابولیسم را تا ۲۵ درصد به ناگهان افزایش دهد. با مصرف روزانه ۳ و نیم قاشق چای‌خوری خردل می‌توانید روزانه ۴۵ کالری اضافی بسوزانید.

 

 

hee768-6

 

 مصرف روزانه خردل باعث سوزاندن کالری و لاغری می شود

 

 

 

 

منبع:beytoote.com


مواد غذایی معجزه آسا برای سلامت کبد

مواد غذایی معجزه آسا برای سلامت کبد

مواد غذایی معجزه آسا برای سلامت کبد آشنایی با بهترین مواد غذایی برای حفاظت از سلامت کبد یکی از مواردی که در صورت مصرف طولانی مدت مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد میکنند ، مصرف مواد غذایی مضر است.  یکی از مهمترین اندام های بدن که تحت تأثیر همین عادت ها قرار داردکبد است. برای آشنایی […]

The post مواد غذایی معجزه آسا برای سلامت کبد appeared first on .


تیر 2ام, 1395 | 0 views | دسته: سرگرمی، مدل
برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

مزایای ترکیبات گیاهی ضدپیری ضد پیری

انار,اووکادو,ترکیبات گیاهی,جینسینگ,چین و چروک,درمان آکنه,درمان جوش,زردچوبه,سیر,ضد پیری,نیم, آیا می‌دانستید که گیاهان ضدپیری، درست به خوبی هر یک از محصولات فروشگاهی اثر می کنند؟ و بعضی از بهترین گیاهان ضدپیری در اکثر آشپزخانه ها یافت می‌شوند. ما امروز لیستی شامل ۸ مورد از قوی‌ترین گیاهان ضدپیری تهیه کرده‌ایم تا آن‌ها را امتحان کنید: جینسنگ جینسنگ به […]
آبان 15ام, 1394 | 0 views | دسته: مدل
برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

پیشگیری از مشکلات قلبی با مصرف زردچوبه زردچوبه

زردچوبه,عوارض زردچوبه,مضرات زردچوبه,خطرات استفاده از زردچوبه برای کودک,,خطرات استفاده از زردچوبه برای کودک آیا می دانستید مصرف زردچوبه می تواند تاثیرات مفیدی روی قلب شما بگذارد و اگر با ورزش کردن همراه باشد در پیشگیری از سکته قلبی و بیماری های قلبی و عروقی می تواند بسیار مفید باشد!  ورزش و داشتن تحرک از جمله […]
مهر 25ام, 1394 | 0 views | دسته: مدل
برچسب ها: ، ، ، ، ،

طرز تهیه یک مدل چاشنی هلو و فلفل هلو

پیاز,چاشنی,دانه شوید,زردچوبه,سرکه,شکر,غوره,فلفل,فلفل قرمز,هلو هلو پیاز هلو فلفل قرمز فلفل دانه شوید طرز تهیه یک مدل چاشنی هلو و فلفل هلو - – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – […]
شهریور 14ام, 1394 | 0 views | دسته: مدل
برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

زرد چوبه را بهتر بشناسید

زردچوبه,زردچوبه به انگلیسی,زردچوبه برای پوست,زردچوبه و موهای زائد,زردچوبه خواص,زردچوبه و پوست صورت,زردچوبه در بارداری,زردچوبه و خواص آن,زردچوبه و لاغری,زرد چوبه و دارچین,خواص درمانی زرد چوبه,خواص درماني زرد چوبه,خواص دارویی زردچوبه,خواص دارویی گیاه زرد چوبه,خواص درمان زرد چوبه زردچوبه و پوست صورت خواص دارویی گیاه زرد چوبه زردچوبه و لاغری خواص درمان زرد چوبه خواص درمانی […]
شهریور 14ام, 1394 | 0 views | دسته: مدل
برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

کوکو تره سیب زمینی

coco-t-sha

 

سلام عزیزانم
چقدر دلم براتون تنگ شده بود. تابستونه و منم سرم خیلی شلوغه. کلاسهای مختلف  آموزش کیک و شیرینی و غذا و دسر به در خواست شما عزیزان  در حال برگزاریه و خوشحالم که میتونم حضوری در خدمتتون باشم و ببینموتون.  از طرف دیگه هم امور خونه داری و بچه داری هم هست به علاوه درگیری هایی که هر کسی به شخصه داره.
پسر کوچولوم بزرگ شده و داره برای مدرسه رفتن اماده می شه و …
همه اینها رو گفتم که بدونید اگه کم کار شدم  دلیلش تنبلی نیست. البته مدتی هم کامپیوترم مشکل داشت و خلاصه کلام اینکه حالا اینجام و در خدمتتون.
دوستان وبلاگی هم که مطلع از قطع بودن بلاگفا بودند. هر چند که سایت کم و بیش برقرا بود اما وبلاگ برای عزیزان باز نمی شد.

شکر خدا که هم وبلاگ درست شد و هم کامپیوتر من و منم لا به لای گرفتاری هام فرصتی پیدا کردم تا کنارتون باشم.

 

 

 

 


مرداد 18ام, 1394 | 0 views | دسته: آشپزی، مطالب آموزشی
برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

کتلت مرغ

 

کتلت-مرغ-4

 

کتلت ها یکی از خوشمزه ترین غذاهای روی زمینند که من یکی به شخصه نمی تونم ازشون دل بکنم و بگذرم.

یکی دو تا هم جواب نمیده. خوردن در حد ترکیدن میتونه جمله خوبی براش باشه.

 

کتلت مرغ

توسط , اکتبر 11, 2014

کتلت مرغ

نمی دونم شما هم کتلت خور هستید یا نه؟ بهر حال امروز در خدمتتونم با یک نوع کتلت مرغ که هر کی خورده پسندیده. امیدوارم شما هم درست کنید و خوشتون بیاد.

برای درست کردنش نیاز دارید به :

 

مواد تشکیل دهنده

دستورالعمل ها :

مثل همه کتلت های دیگه باید پیاز و سیب زمینی رو به همراه هویج و فلفل دلمه رنده کنید و با گوشت و باقی مواد ورز بدید.

آرد نخود چی رو بهش بزنید تا هم طعم خوبی بده به غذاتون و هم جلوی وا رفتنش رو بگیره. اما دقت کنید که زیادی زدنش باعث خشک شدن کتلت و سفتی اون می شه
اگه با بوی سیر مشکلی ندارید میتونید جای پودر سیر از سیر تازه رنده شده استفاده کنید.
اگر زمان دارید بهتره مایه کتلتتون رو یک یا نیم ساعتی توی یخچال استراحت بدید. البته وقتم نبود مشکلی پیش نمی یاد.

 

 

کتلت-مرغ-1

 

توی تابه داغ شده روغن بریزید و کتلت های خوشمزه تون رو سرخ کنید.

 

 

 

کتلت-مرغ-2

 

 

 

سعی کنید کتلت هاتون نه خیلی نازک باشند که خشک بشند و نه خیلی ضخیم که مغزش خام بمونه.
این  مدل کتلت روغن زیادی به خودش نمی کشه.

 

 

کتلت-مرغ-3

 

 
میتونید با گوجه فرنگی حلقه شده و سرخ شده یا با انواع دورچین و سبزیجات متنوع سروش کنید.
همینطور با سس های مختلفی مثل کچاپ و سس خردل
امیدوارم که  همیشه شاد و سلامت و دلخوش باشید
همیشه گفتم بازم می گم زیاد مهم نیست که چی میخورید مهم اینه که با کی و با چه حسی غذا میخورید.
آرزوی من برای تک تکتون دل خوشی و عشقه.

نوش جان
شاد باشید
شف نگین

 

کتلت-مرغ-4

 

 

کتلت-مرغ6

 

 

کتلت-مرغ-5-ش

 

 

پ.ن

 

 
صبحی دیگر آغاز شده
کش و قوسی به خودم می دهم و بیدار می شم
صبحی دیگر آغاز شده
 نقاب من کو؟
باید صبحم را به خیر و خوشی آغاز کنم
باید نگذارم هیچ چیزی در دنیا حالم را خراب کند
باید درد ها و مشکلاتم را پشت نقابم پنهان کنم
نه که پنهان بلکه بخاک بسپارم
باید نیمه پر لیوان را ببینم
من هستم
نفس میکشم
و این یعنی بارها و بارها خدا یا شکر
این یعنی صبحی دمیده شکر
دنیا پا برجاست شکر
سقفی به سر دارم و عزیزانی شکر
جسمی سالم و پایی سالم  شکر
لقمه نانی در عشق ترید می کنم شکر
دوستانی دارم با صفا و صمیمیت شکر
و ....
مهم نیست
آری مهم نیست اگر قبض برقم سر به فلک کشیده
یا دندنم آبسه کرده
مهم نیست اگر دیروز سه بار طلب کار را دست به سر کردم
مهم نیست اگر ماشین اوراقم مرا در خیابان جا گذاشت

 
و ....
شکر که هستم
شکر که جای جبران دارم
شکر که امیدم را دارم
خدایم را دارم
مشکلات همیشه هستند
همیشه تا زنده ایم
حتی اگر پولدارترین فرد دنیا باشیم
یا زیبا ترین یا ...
انسانی که منم
انسانی که اشرف مخلوقات خداست
انسانی که با چند گرم مغزش چها که نکرده و نمی کند
نباید انقدر شکننده و ضعیف باشد
مشکلات هستند خوب بگذار باشند
هر چه بیشتر
من و تو آبدیده تر
آنکه تو را آفرید هدفش چیز دیگری بوده ست
غم نان را بگذار
خود را با تمام مشکلات و درخواستهای ریز و درشتت بسپار به او
که مهربانترین است
که آگاه ترینست
که دانا و توانا ترین است
صبحی دیگر آغاز شده
از امروز چشمت را جور دیگری باز کن
و زیستن با عشق آغاز کن.

نگین تاران

مهر 93


مهر 19ام, 1393 | 0 views | دسته: آشپزی، مطالب آموزشی
برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

آش جو فوری

آش-جو-فوری-8-شاخص

 
دوستان گلم نماز روزه هاتون قبول درگاه حق.
امروز در خدمتتونم با یک نوع اش جو که خیلی سریع آماده می شه. البته به کمک پیش آمادگی های قبلی که انجام دادید.

آش جو فوری

توسط , جولای 20, 2014

آش جو فوری

هر سال نزدیک ماه مبارک که می شه من به تکاپو می افتم برای پر کردن فریزر.
یک ظرف بزرگ پیاز داغ – یک ظرف جو پخته شده- نخود و لوبیا پخته شده- و دست آخر سبزی آش.

البته و صد البته که هر چیزی تازه اش  بهتر و پر خاصیت تر و سالمتره.
اما توی این ماه عزیز انگار آدم وقت کم می یاره. و خوب روزه بودن هم توی این گرما مزید برعلته که مایل نباشی ساعتها پای گاز باشی. بنابراین من چند روز مونده یک سری چیزهایی رو آماده می کنم تا ماه رمضون راحت تر باشم.

خلاصه اینکه اگه مثل من از قبل یکروز برای آماده کردن موادتون وقت گذاشته باشید میتونید در عرض یک ساعت این اش رو نوش جان کنید.

 

مواد تشکیل دهنده

دستورالعمل ها :

در قدم اول قدر دو پیمانه از جو پخته شده ام رو توی قابلمه میریزم و با کمی اب معمولی یا آب مرغ میگذارم تا بجوشه. اگر اب گوشت و مرغ نداشتید دو عدد قرص سوپ رو توی دو لیتر اب حل کنید و استفاده کنید. نمک دستور رو حذف کنید چون  این قرص ها شورند.

 

آش-جو-فوری

 

 
جوش که اومد عدس و برنج رو بهش اضافه می کنم و باقی مونده استاک رو میریزم روش و با حرارت متوسط روی گاز میگذارم تا بپزه.

 

 

آش-جو-فوری-2

 

وقتی برنج و عدس حسابی پختند به آشم نخود و لوبیا پخته شده و پیاز داغ رو اضافه می کنم.

 

آش-جو-فوری-3

 

 

و بعد از 15 دقیقه هم  سبزی اش و زردچوبه  رو اضافه می کنم.

 

 

اش-جو-فوری-4

 
نمکش رو می زنم و اگه مایل بودید فلفل.
حالا روی حرارت کم میگذاریم تا جا بیافته.

 

 

آش-جو-فوری-5

 

 
در 5 دقیقه آخر بهش کشک می زنیم تا کمی هم با کشک بجوشه.

 

 

آش-جو-فوری-6

 
توی ظرف می کشیم و روش رو با کشک و نعنا خشک تزیین می کنیم.
امیدوارم این اش خوشمزه رو درست کنید و از خوردنش لذت ببرید.

راستی فراموش کردم بگم اگه مایلید که اشتون زودتر ماده بشه و بیشتر غلیظ و لعابدار بشه و نخود و لوبیاش توش حل بشه و کمی له بشه میتونید تمام مواد رو بجز کشک همزمان بریزید و روی حرارت بگذارید.

خیلی راحت و ساده و برید دنبال باقی کارهاتون.
چون نخود و لوبیا از قبل پخته هستند در طی پخت اش له شده و باعث لعاب انداختن و کشدار شدن اشتون می شه.

یادتون که نمیره ما رو هم دعا کنید؟؟؟!!
انشالله که به یاد ما هم باشید و همگیتون حاجت روا بشید.
شاد باشید
نوش جان
شف نگین

 

آش-جو-فوری-7

 

 

آش-جو-فوری-8-شاخص

 

 
پ.ن

 
در خواب می دویدم
دور می شدی ازمن
وکسی التماس چشمهایم را نمی دید
من همه توانم را به پاهایم بخشیدم وبه دنبال تو دوان گشتم
دور می شدی از من
در مهی غلیظ
و نمی فهمیدم چرا؟ چرا چرا؟
چه امیدی در دلم لانه می کرد
نزدیکتر که میشدم...
چشم که میگرداندم باز
دور بودی و دور
به ناچار آنگاه, بی خیال دو چوب سخت و سنگین میشدم
و همه جانم چشم می شد برای دیدنت
برای دنبال کردنت حتی با نگاه
آنگاه که افلیج میشدم
و تنها از دور دیدنت را راضی.
تو آنقدر دور می شدی که شوری اشک مرا بیدار می کرد
رفته بودی  دور از من
سردم بود...
سردم بود وقتی که خون در رگهایم ماسیده بود
در اوج گیجی و پوچی داشتم به پایانم میرسیدم
چقدر بیهوده
چقدر پوچ
همه اش همین بود؟
چه تاسف بار پایانی

داشتم خودم را واگذار می کردم
داشم تسلیمش میشدم
داشتم بی خیال میشدم
 چیزی نمانده بود....
اما ناگاه
قطره ای از خونم
همان جان سالم بدر برده از سرما
به من حرکت داد
من به سختی جان کندن
پلک گشودم...
و باز تنها این تو بودی
که دستان یخ زده ام را از لای بازوان سهمگینش بیرون کشیدی
و مرا تنگ در آغوش فشردی
تا گرم شدم
تا بدن یخ زده ام جانی نو گرفت
تا بیدار شدم
تا از نو عاشق شدم
خدای خوبم
با تو حرف میزنم از عاشقی هایم
تنها تو بودی که لحظه آخر مرا از چنگال شیطان رهانیدی
معبودم شکر.

نگین تاران

تیر 93

 


تیر 29ام, 1393 | 0 views | دسته: آشپزی، مطالب آموزشی
برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،
  • Page 1 of 2
  • 1
  • 2
  • >